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徒步戶外常識

發布時間:2019-04-01 來源:成都市易步科技有限公司

起步宜緩

徒步主要靠的就是雙腳,所以應該緩慢起步,以使自己的身體逐步適應運動狀況。

大步健行

大步健行就是在平路及登緩坡時盡量用大步,減少雙腳擺動,節省體力。

精力集中

說話嬉戲等不僅消耗體能,同時還會分散注意力。

抵抗疲勞

當步行達到一定的路程時,人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象,這是到了體力的臨界點。堅持下去,過了這個臨界點,肌體就適應了大運動量的步行活動,疲勞感就會漸漸變弱。

保持距離

一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距,一般在2~3米,前后人員都要互相照應。

同節奏速度

長時間步行容易疲勞,為避免這個問題,徒步的時候應把步幅放小,以同節奏速度來走路。

注意休息

一般每走50分鐘需要休息十分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

科學衡量體能

開始幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所了解之后,再適當增加徒步穿越的強度。

“之”字形軌跡

避免直上直下的行走,應該走“之”字形軌跡,尤其是在坡度較陡的路型,這樣會比較安全。

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