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跑步員必須知道的10大跑步注意事項

發布時間:2019-04-02 來源:成都市易步科技有限公司

  1. 不要總在硬地上跑

    堅硬的地面,彈性較差,在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷,容易受傷,所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面,這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷,保護膝關節。

  2. 戶外跑步避免下坡跑

    跑下坡對膝蓋沖擊很大,所以盡量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要減慢,步幅要變小。

  3. 跑前熱身很重要

    高強度的訓練前熱身,可以使關節有一定的適應過程,能讓肌肉“預熱”起來,這不僅能夠跑出更好的狀態,還能有效地減少甚至避免運動損傷。

  4. 加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

    經常鍛煉下肢部位,并經常拉伸腿部肌肉,能有效的保護膝蓋,增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋,力量增強后,還能提升耐力。

  5. 跑步姿勢要正確

    跑步一個完整動作的完成,一是使腳著地,二是使身體保持平衡并向前移,三是向上抬。只有跑步姿勢正確,才能保證有效鍛煉身體并且不受傷。

  6. 不要勉強自己

    跑步中出現關節疼痛,或頭暈眼花等身體不適的情況,一定不要勉強自己堅持,一切以健康為主。



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